Полезно ли бегать зимой на улице?

Полезно ли бегать зимой на улице?

Зимний бег сжигает калорий больше, чем тренировка в зале. Но прежде чем выйти на улицу, надо кое-что учесть, иначе есть вероятность заболеть.

Правильная экипировка и хорошая разминка — ключевые вещи для зимнего бега. Запомните:

Если боитесь простудиться, разминайтесь в помещении и выходите на улицу уже разогретым.

Выбегать на улицу в этом случае нужно сразу же после упражнений. И спускаться не на лифте, а пешком по лестнице. Не жалейте времени на разминку — сердечно-сосудистая система и суставы и летом-то требуют прогрева, а уж зимой необходимость этого даже смешно доказывать. Особенно туго без разминки придется суставам: они могут просто заболеть. Ваша задача — сохранить высокий пульс: пока сердцебиение частое, вы не простудитесь.

Рекомендуем: Бег или ходьба: что полезнее?  Где бегать, чтобы похудеть?

Подберите правильную одежду. Дутые куртки и пуховики – не лучший вариант. Потому что, во-первых, объемная одежда будет мешать вам двигаться, а во-вторых в ней будет очень жарко. Идеальный гардероб для бега – это достаточно легкая куртка, под которую надевают, в зависимости от погоды, термобелье или термобелье плюс флиску. Вниз тайтсы – это такие специальные лосины. Если есть возможность, сходите в спортивный магазин и купите одежду, предназначенную именно для беговых тренировок: она помечена маркировкой «Running». Но если специальной одежды нет и не предвидится, это не причина отступать. Просто подберите удобные спортивные брюки, флиску и легкую куртку желательно из мембранного материала: в нем вы не будете так потеть. Очень желательно, чтобы было термобелье: оно тонкое, но греет превосходно. Белье из хлопка лучше не использовать: оно быстро промокает от пота и не отводит влагу, а значит, вы скоро начнете мерзнуть.

Для бега зимой нужно одеваться так, будто на улице на 10 градусов теплее, чем показывает термометр.

Главный принцип экипировки для зимнего бега – одеваться нужно слоями. Если на улице оттепель и нет сильного ветра, достаточно будет просто утепленных тайтсов или брюк. Или термобелья в сочетании с легкими штанами. Если ветер или мороз ниже минус десяти, поддеваете под теплые штаны термобелье. На плечи при оттепели или легком морозце надеваете куртку, а под нее футболку с длинными рукавами или термобелье. Когда температура опустится ниже минус пяти, добавляете еще и флиску. Если сыро, на тайтсы рекомендуют надеть еще тонкие непромокаемые штаны свободного покроя.

0 -5 градусов
— Термобелье, легкие тайтсы или утепленные тайтсы на голое тело
— Футболка с длинными рукавами, куртка из мембраны
— Перчатки
— Шапка
— Баф или легкий шарф

-5 — 10 градусов
— Термобелье, теплые тайтсы или утепленные тайтсы на голое тело
— Футболка с длинными рукавами или термобелье, флиска, куртка из мембраны
— Перчатки
— Шапка
— Баф или легкий шарф

ниже — 15 градусов
— Термобелье под теплые тайтсы
— Футболка с длинными рукавами или термобелье, флиска, куртка из мембраны
— Перчатки
— Шапка
— Баф или шарф

Правильная обувь не менее важна. Разумеется, легкие кроссовки, в которых вы бегали летом, не подойдут. Если на улице небольшой минус и совсем сухо, а бегать вы будете только по асфальту, то можно, конечно, надеть под обычные кроссовки теплые носки и выйти так. Но вообще-то всерьез рассчитывать, что не промокнете в наших условиях никогда нельзя. Поэтому более удачный выбор – кроссовки для бега по пересеченной местности (называется трейлраннингом) с абразивной подошвой или шипами. Хорошо, если сверху у них будет покрытие из мембраны. Кожаные кроссовки – вариант спорный: они промокают и очень страдают от реагентов.

Желательно купить обувь со светоотражающими элементами, ведь зимой вы будете бегать в основном в темноте.

Сухая погода, асфальтовое покрытие или беговая дорожка на улице
Обычные кроссовки на теплый носок или кроссовки для бега по пересеченной местности (трейлраннинга).

Сырая погода, асфальт
Кроссовки для бега по пересеченной местности (трейлраннинга) с абразивной подошвой и верхним покрытием из мембраны.

Естественные условия (снег, лед, снежная каша)
Кроссовки для бега по пересеченной местности (трейлраннинга) с абразивной подошвой и шипами, и с верхним покрытием из мембраны.

Чтобы не простыть, заминку, как и разминку, можно делать дома, а не на улице. Совсем отменять ее не стоит — будут страдать мышцы.

Итак, можно ли заниматься бегом зимой на улице? Если погода позволяет — можно и нужно, хотя и несколько затратно, учитывая экипировку. Помимо правильной одежды, главное — не забыть про разминку.

Рекомендуем: Где найти три часа, чтобы продлить себе жизнь на 14 лет? С чего начать беговые тренировки?  Бег или плавание: что лучше для похудения? 

А был ли у вас беговой опыт зимой? Расскажите в комментариях!

© Garmin Club

 

   
 VIVOFIT 3
Трекер активности с автоматическим детектором активности Garmin Move IQ™
VIVOSMART 3
Интеллектуальный трекер активности с пульсометром на запястье и инструментами для наблюдения за спортивной формой
VIVOSPORT
Умный трекер активности со встроенным пульсометром и GPS

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *