Как осилить жиросжигающий бег?

Как осилить жиросжигающий бег?

 

Чтобы эффективно худеть, нужно трижды в неделю устраивать себе часовой забег на низком пульсе 130-140 ударов в минуту без остановок и без одышки. То есть бегать по 7-8 километров. У вас это получается? Если нет, то наша статья для вас.

Рекомендуем также почитать:
Что такое настоящее жиросжигание?

Начитавшись про правильное жиросжигание, вы впервые вышли на пробежку, и тут … Собственно, если бег вам не противопоказан по состоянию здоровья, проблем может возникнуть не так уж много. Разберем самые распространенные вместе с выдающимся тренером, олимпийцем, основателем Школы бега, Леонидом Швецовым.


Основатель Школы бега Леонид Швецов:

После тренировки несколько дней болят мышцы

Это нормально. Боль появилась оттого, что мускулы не привыкли к такой активной работе.

Факт №1: Мышечная боль – нормальная реакция на сильные нагрузки

Во время тренировки возникли микроразрывы. Ничего страшного: заживляя эти мини-ранки, организм будет наращивать новую мышечную ткань. А значит, вы станете сильнее и выносливей. Единственное условие: пока мускулы болят, выходить на следующую пробежку не нужно: телу требуется время, чтобы залечить травмы и вырастить новые мышечные волокна.

После тренировки болят стопы, голеностоп или колени (не мышцы)

А вот это уже хуже. Надо идти к врачу: исключать болезни суставов и плоскостопие. И выяснять, а можно ли вообще лично вам бегать. Если нельзя – не расстраивайтесь, а займитесь ходьбой. Скандинавский вариант жжет калорий ненамного меньше, и при этом почти не имеет противопоказаний.

Факт №2: Боль в суставах может говорить о скрытом недуге или о плохой разминке

Если выяснится, что вы здоровы, то стоит уделить больше внимания разогреву перед тренировкой. Правильная разминка как раз и нужна, чтобы во время забега не страдали суставы.

Пробежали благополучно, но во время тренировки задыхались и пульс поднялся выше 155 ударов в минуту.

Вот тут-то и кроется главная засада. Бегать так много вам пока не то чтобы нельзя, но очень нежелательно. Да, ноги справились с нагрузкой, а вот сердечно-сосудистая система – нет. Так бывает почти с каждым, кто начинает заниматься спортом после долгого перерыва.

Факт №3 Если появилась одышка и зашкаливает пульс – нужно переходить на шаг.

Бежать вам можно лишь до тех пор, пока пульс не поднимется выше 155 ударов в минуту. Удобнее всего считать его пульсометром, но есть и другой ориентир, который мы уже упоминали: одышка. Если начали задыхаться, значит, организм перешел на работу в анаэробном режиме. В котором жир – вообще не горит. Но главное: анаэробные тренировки не укрепляют сердечно-сосудистую систему, а только расходуют ее потенциал. Не идите на поводу стереотипов: как только стали задыхаться – переходите на быстрый шаг, только не останавливайтесь. Когда пульс успокоится и дыхание восстановится, можете снова побежать, и так – до конца тренировки. Таким образом вы приучите сердце к новым нагрузкам и тогда уже сможете непрерывно бегать.

Вообще не смогли бежать или бежали всего несколько минут.

Значит, к жиросжигательным тренировкам не готово не только ваше сердце, но и ноги. Ломать себя и бежать, как загнанная лошадь перед падением, нет никакого смысла. И тут советы те же, что и в предыдущем пункте: займитесь активной ходьбой. Если пульс при этом у вас поднимается до 120-140 ударов в минуту, то это и есть ваша жиросжигательная тренировка. Через несколько месяцев, когда сердце и мышцы придут в тонус, вы сами почувствуете, что уже готовы бежать.

 

© Garmin Club

 

Рекомендуем также почитать:

Каким должен быть пульс при беге?
Где найти три часа, чтобы продлить себе жизнь на 14 лет?

Полезные гаджеты:

   
 VIVOFIT 3
Трекер активности с автоматическим детектором активности Garmin Move IQ™
VIVOSMART 3
Интеллектуальный трекер активности с пульсометром на запястье и инструментами для наблюдения за спортивной формой
VIVOSPORT
Умный трекер активности со встроенным пульсометром и GPS

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *